El regreso a clases es un momento emocionante para los niños, pero también implica una nueva rutina para los padres. Una de las tareas diarias más importantes es preparar una lonchera equilibrada que les brinde la energía necesaria para afrontar por completo la jornada escolar. Elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en su concentración, aprendizaje y bienestar.
La importancia de una lonchera escolar equilibrada
El contenido de las loncheras escolares debe aportar los nutrientes esenciales para mantener a los niños activos y saludables. Una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales garantiza un mejor rendimiento académico y evita bajones de energía durante el día.
Beneficios de una buena alimentación en la el colegio
-Mejora la concentración y la memoria
-Aporta energía sostenida para sus actividades
-Reduce la fatiga y el cansancio
-Fomenta hábitos saludables desde la infancia
¿Qué incluir en la lonchera escolar?
Para asegurar una alimentación balanceada y mantener la energía durante toda la jornada escolar, es fundamental incluir una variedad de grupos de alimentos. Una lonchera bien equilibrada debe proporcionar los nutrientes necesarios para el crecimiento, la concentración y el bienestar de los niños.
Carbohidratos saludables
Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para mantener activos a los niños durante el día. Algunas opciones recomendadas son:
-Pan integral con palta o queso fresco
-Galletas de avena sin azúcar
-Quinua cocida con frutas
-Barras de cereales caseras
Proteínas de calidad
Las proteínas ayudan en el crecimiento y desarrollo muscular, además de mantener la saciedad por más tiempo:
-Yogur natural con frutos secos
-Huevo duro o tortilla
-Pollo desmenuzado en pan o tostadas integrales
-Queso fresco
Frutas y verduras
-Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Son esenciales para el buen funcionamiento del organismo y fortalecen el sistema inmunológico:
-Manzana, plátano o mandarina
-Bastones de zanahoria con hummus
-Uvas o fresas en porciones pequeñas
-Rodajas de pepino con limón
Grasas saludables
Incluir grasas saludables es fundamental para el desarrollo cerebral y la absorción de vitaminas:
-Nueces, almendras o pecanas
-Palta en rodajas o como guacamole
-Semillas de chía o lino en yogur
-Mantequilla de maní natural sin azúcar
Hidratación
Mantenerse bien hidratado es clave para la concentración y el rendimiento escolar. Asegúrate de incluir opciones saludables para acompañar la lonchera:
-Agua pura como la mejor opción diaria
-Jugos naturales sin azúcar añadida
-Infusiones frías de hierbas o frutas
-Leche o bebidas vegetales sin endulzantes
Evita las gaseosas y jugos procesados con alto contenido de azúcar, ya que pueden generar picos de energía seguidos de fatiga.
Ideas de loncheras saludables
Para facilitar la preparación diaria, aquí tienes algunas combinaciones de loncheras nutritivas:
-Pan integral con queso fresco + manzana + agua de piña.
-Galletas de avena + yogur + fresas picadas.
-Huevo duro con tostadas + rodajas de pepino + jugo de naranja natural.
-Quinua cocida con pasas + plátano + infusión de manzanilla.
-Wrap de pollo y verduras + mandarina + agua pura.
Errores comunes al preparar loncheras escolares
A veces, por falta de tiempo o conocimiento, cometemos errores en la selección de los alimentos. Estos son algunos puntos a evitar:
-Exceso de productos procesados: Snacks empaquetados con alto contenido de azúcares y sodio no son la mejor opción.
-Falta de variedad: Repetir los mismos alimentos puede hacer que los niños se aburran y no quieran comer.
-Porciones inadecuadas: Demasiada comida puede generar desperdicio, mientras que una cantidad insuficiente deja al niño con hambre.
-Bebidas azucaradas: En lugar de jugos industrializados, opta por agua pura o infusiones naturales sin azúcar.
Consejos prácticos para la organización de la lonchera
-Planifica con anticipación: Dedica un día a la semana para preparar los ingredientes y evitar el apuro de último minuto.
-Usa envases adecuados: Los tapers y loncheras con compartimentos permiten separar los alimentos y mantenerlos frescos.
-Involucra a los niños: Deja que participen en la elección de sus alimentos para fomentar hábitos saludables.
-Etiqueta los recipientes: Esto ayudará a identificar los alimentos y asegurar que regresen a casa.
Prepara la mejor lonchera con los accesorios adecuados
El regreso a clases es el momento perfecto para organizar cada detalle y asegurarte de que los niños lleven una alimentación balanceada. En El Mejor Precio, contamos con tapers y loncheras de diferentes modelos que mantienen los alimentos frescos y bien organizados durante toda la jornada.
Planificar una lonchera saludable no solo ayuda a brindarles la energía que necesitan, sino que también fomenta buenos hábitos alimenticios desde pequeños. Con los recipientes adecuados, cada bocado será práctico, seguro y delicioso, haciendo que la hora del recreo sea aún más especial.
