Armar loncheras saludables para niños a veces se convierte en una tarea complicada, pero con un poco de planificación y creatividad, puedes asegurarte de que tus hijos disfruten de comidas nutritivas y deliciosas todos los días. A continuación, te presentamos ideas y consejos prácticos para crear loncheras saludables para niños.
Importancia de la lonchera saludable para niños
Una lonchera saludable es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños. Proveerles alimentos nutritivos les ayuda a mantener la energía y la concentración durante el día escolar. Además, inculcar buenos hábitos alimenticios desde temprana edad puede tener un impacto positivo en su salud a largo plazo. Loncheras bien planificadas pueden prevenir la obesidad infantil y otras enfermedades relacionadas con la dieta.
Cómo hacer loncheras saludables para niños
La clave para hacer loncheras saludables para niños es la variedad y el equilibrio. Asegúrate de incluir alimentos de todos los grupos principales: proteínas, carbohidratos, grasas saludables, frutas y verduras. Aquí te dejamos algunos consejos para lograrlo:
Incluye una fuente de proteína
Las proteínas son esenciales para el crecimiento y la reparación de tejidos. Algunas opciones saludables incluyen:
- Huevos duros
- Pollo a la parrilla
- Pavo en rodajas
- Yogur griego
Añade frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Algunas ideas prácticas son:
- Zanahorias
- Rodajas de pepino
- Uvas
- Manzanas en rodajas
Elige carbohidratos integrales
Los carbohidratos integrales proporcionan energía duradera. Opta por:
- Pan integral para sándwiches
- Galletas de avena
- Tortillas de trigo integral
- Pasta integral en ensaladas frías
Incluye grasas saludables
Las grasas saludables son cruciales para el desarrollo cerebral y la absorción de vitaminas. Algunas buenas opciones son:
- Palta en rodajas o en puré
- Nueces y semillas (si no hay alergias)
Cómo empacar una lonchera saludable
El uso de tapers o loncheras con divisiones es una excelente manera de mantener los alimentos organizados y frescos. Estos recipientes permiten separar los distintos tipos de alimentos, evitando que se mezclen y afecten su sabor y textura. Aquí tienes algunos ejemplos de loncheras saludables que puedes armar de manera fácil y rápida:
Lonchera 1: Sándwich de pollo
- Sándwich de pollo en pan integral
- Palitos de zanahoria
- Rodajas de manzana
- Agua de manzana
Lonchera 2: Pan integral con palta y huevo
- Pan integral con palta y huevo duro en rodajas. Consejo: Para evitar que la palta se oxide, rocíala con un poco de jugo de limón antes de colocarla en el pan.
- Una pera
- Galletas de avena
- Refresco de carambola
Lonchera 3: Rollitos de pavo
- Rollitos de pavo y queso en tortilla integral
- Palitos de zanahoria
- Rodajas de mandarina
- Refresco de limonada
Lonchera 4: Rollitos de jamón y queso
- Rollitos de jamón y queso envueltos en tortilla de trigo integral con lechuga y tomate.
- Uvas
- Palitos de apio con mantequilla de maní
- Refresco de maracuyá
Lonchera 5: Mini pizzas en pan integral
- Mini pizzas hechas con pan integral, salsa de tomate, queso y vegetales (opcional)
- Fresas frescas
- Un mini muffin de avena
- Refresco de chicha morada
Errores que no se deben cometer al armar loncheras
No incluir suficiente variedad
Evita enviar la misma comida todos los días. La variedad no solo mantiene a los niños interesados en sus comidas, sino que también asegura que reciban una gama completa de nutrientes.
Usar alimentos procesados en exceso
Los alimentos procesados pueden ser convenientes, pero a menudo están llenos de azúcares añadidos, sodio y grasas no saludables. Intenta minimizar su uso y opta por alimentos frescos y naturales.
Olvidar la hidratación
Es fácil olvidarse de incluir una bebida saludable en la lonchera. El agua es la mejor opción, pero también puedes incluir leche baja en grasa o jugos naturales sin azúcar añadida.
No considerar las preferencias del niño
Involucra a tus hijos en el proceso de planificación y preparación de sus loncheras. Esto no solo hace que estén más emocionados por comer, sino que también te asegura que les gustará lo que les envías.
Cosas que no deben poner en una lonchera
- Dulces y golosinas: Aunque tentadores, los dulces y golosinas aportan calorías vacías y pocos nutrientes.
- Bebidas azucaradas: Refrescos y jugos con azúcares añadidos pueden contribuir al aumento de peso y otros problemas de salud.
- Alimentos con alto contenido de sal: Como papas fritas y snacks muy salados, que pueden llevar a problemas de salud a largo plazo.
- Productos perecibles sin refrigeración: Evita enviar productos lácteos o carnes que requieran refrigeración si no puedes garantizar que se mantendrán frescos hasta la hora del almuerzo.
Armar loncheras saludables para niños no tiene por qué ser complicado. Con un poco de planificación y las herramientas adecuadas, como tapers y loncheras con divisiones, puedes asegurarte de que tus hijos reciban una alimentación equilibrada y nutritiva. En El Mejor Precio, encontrarás una variedad de productos para la lonchera de tu pequeño que te ayudarán a mantener los alimentos organizados y frescos. Recuerda la importancia de la variedad y la inclusión de todos los grupos de alimentos para mantener a tus hijos saludables y llenos de energía. Con estos consejos y ejemplos prácticos, estarás bien encaminado para crear loncheras saludables que tus hijos disfrutarán.
